睾酮素
睾酮素作为人体重要激素之一，非常强作用影响了人的骨质/肌肉量/脂肪量/训练状态和部分外观性征
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睾酮有利于增肌与减脂。一定的睾酮水平，可以促进肌肉的修复与重建肌肉组织，从而有利于肌肉的合成，从而使增肌变得简单
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睾酮可以让减脂更容易。睾酮在脂肪代谢当中起到重要的作用，所以睾酮水平比较高的人群，减脂就会更容易，并且也更容易保持较低的体脂率。
随着年龄的增大，睾丸激素的生成会减慢，许多中年男性的睾丸激素水平会持续走低。这种激素的走低，带给我们的影响也不仅仅是增肌缓慢/训练恢复缓慢
已经证明可以有效提高睾酮和维持水平的方法包括但不仅限于：
（1）规律睡眠
（2）充足维生素A和矿物质
（3）抗阻训练
（4）避免过量耐力、有氧训练 （例如太多的马拉松，长跑或者耐力自行车） 控制在40分钟以内！
（5）避免过度肥胖 减轻体重可能会导致睾丸激素水平升高。脂肪细胞合成芳香化酶，将雄性激素睾丸激素转变为雌性激素雌二醇
从促睾的角度来看，需要做的是在膳食均衡的前提下，适当重视一些特定的微量元素的摄入
比如锌、镁等。所以当我们安排饮食之时，要选择一些富含锌与镁的食物。
比如锌含量比较高的食物有：牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉，等；
镁含量比较高的食物有：紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉等。
卷心菜、白菜、甘蓝、海带
为何一定要提倡自然增加睾酮水平，是因为通过药物或者其他违反伦理途径提升睾酮水平非常危险和有碍健康
睾丸激素药物的常见副作用包括痤疮，肿胀和男性乳房增大，睾丸萎缩，不育。严重的副作用可能包括肝毒性，心脏病，心肌肥大和行为改变
总结：
- 早上适当的空腹有氧！
- 保证睡眠！
- 晚上适当做力量训练！
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