运动心率那些事情

🙀最大心率❤️

最大心率（Maximum Heart Rate，简称MHR）是指人体在最大运动强度下心脏每分钟跳动的次数。

常用于锻炼和训练的计划中，以确保运动的安全性和有效性。目前有几种常用的最大心率计算方法，其中最常见的是基于年龄的公式。

一般来说，最常用的最大心率计算公式是：220 减去你的年龄。这个公式的表达式如下：

最大心率 = 220 - 年龄

例如，如果你的年龄是30岁，那么根据这个公式，你的最大心率大约是190次/分钟。

需要注意的是，这个公式只是一个估算值，不同个体之间存在差异，而且年龄越大，这个估算值的准确性可能会下降。此外，一些人可能拥有更高或更低的最大心率，取决于遗传、健康状况和生活方式等因素。

如果你希望更准确地了解自己的最大心率，最好的方法是进行心率测试，例如在专业医疗机构或健身中心进行心脏负荷测试。这样可以根据你的个体特征来精确确定最大心率，从而更好地进行锻炼计划。在开始高强度的锻炼计划之前，尤其是如果你有心脏问题或其他健康问题，建议咨询医生的意见。

除了常用的"220 - 年龄"公式之外，还有一些更精确的最大心率计算公式，其中一些考虑了性别因素。以下是一些常见的精确计算公式：

请注意，这些公式仍然是估算值，仍可能存在一些个体差异。最准确的方法是通过实际的心率测试来确定你的最大心率。这可以通过进行专业的心率测试，如运动生理学测试（例如，通过跑步机测试、踏车测试等）来实现，以确保准确性。

无论你选择哪种方法，都建议在开始高强度锻炼计划之前，尤其是如果你有心脏问题或其他健康问题，先咨询医生的建议。锻炼时保持安全，逐渐适应运动强度，有助于降低受伤的风险。

在获取最大心率后，**该方式会根据对比最大心率的百分比，将心率划分为五个区间。**这也是是目前业余运动领最为常见的心率区间划分方式之一。

我自己：

男性 26岁 180斤身高183

可以使用Astrand-Rhyming公式来估算最大心率：

最大心率 = 220 - 年龄 + 0.7 × (170 - 体重)

其中，年龄 = 26岁，体重 = 180斤，身高 = 183厘米。

将数据代入公式中：

最大心率 = 220 - 26 + 0.7 × (170 - 180) = 220 - 26 + 0.7 × (-10) = 220 - 26 - 7 = 187次/分钟

根据Astrand-Rhyming公式的估算，我的最大心率大约是187次/分钟。

储备心率区间，是最大心率区间的进阶。该方式在参考最大心率的基础上，同时考虑了静息心率。

*静息心率，顾名思义是指清醒且安静状态情况下的心率，当处于疲劳状态或体能不佳时，静息心率会小幅提高。

考虑到运动时的状态，人体能够有效调用的心率应该处于最大心率与静息心率之间，即“储备心率=最大心率-静息心率”。

因此，储备心率区间所反映的就是运动时能够调用的有效心率区间。

我自己

静态心率最低50左右，最大187 那么储备心率应该就是137

目标训练强度心率=目标训练强度百分比×（最大心率-安静心率）+安静心率

我平时有氧还需要加强，那就算百分之70吧

137*0.7+50 = 145

近期就把心率控制在这个范围吧～

还得再压速度😂 有氧太差了